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頸部瑜珈｜找回迷人的鎖骨線條，練出鎖骨美、天鵝頸
Aug.09, 2022
藝人曾之喬曾說過：「不要擔心，有一天妳會很漂亮！」
變美不用勉強自己，用最適合舒適的方法達到自己的理想。
學習修飾頸部的瑜珈體式，不僅能修飾頸部線條、練出迷人鎖骨，
練就時下流行的鎖骨美與天鵝頸，還能與頸部痠痛說再見喔！
修飾頸部
3招鎖骨美養成瑜珈體式：
1. 魚式（Fish Pose）
1. 雙腿併攏平躺，將雙手交疊放置骨盆下方，手肘盡量靠近，骨盆壓在交疊的手上。
2. 雙腳伸直，利用手肘推地，幫助肩夾往後將胸口下巴往上抬起頭頂點地。
3. 接著抬雙腿向上，同時，雙手前平舉，保持姿勢。
4. 深呼吸三至五次，感受胸前和頸部前側的伸展。
2.橋式（Bridge pose）
1. 仰面躺下，雙膝彎曲與腰同寬，腳跟移到膝蓋下方。
2. 抬高臀部，用手臂抵住地面，臀肌和大腿力量將骨盆胸口往上抬起。
3. 吸氣，雙手在骨盆下方十指交扣，停留五至八個深呼吸，當骨盆胸口往上抬起時，同時感受到頸部沿著地板往頭頂拉長伸展。
4. 吐氣，利用臀積和大腿力量有控制的將脊椎一節節的回到地板，肩頸放鬆，停留呼吸。
3.兔式（Rabbit Pose）
1. 先到嬰兒式，骨盆坐腳跟，額頭貼地。
2. 雙手置於大腿兩旁，額頭貼地，下巴內收，額頭盡量貼近膝蓋到頭頂點地。
3. 吸氣，直到頸部後側感到緊繃，無法往前推為止。
4. 保持頭頂貼地，骨盆離開腳跟將身體拱背往上往前，伸展頭頂後腦勺頸部後側，停留三至五個深呼吸。
Fly High Yoga陪你一起練習，成為自己喜歡的樣子。
變美不用勉強自己，用最適合舒適的方法達到自己的理想。
學習修飾頸部的瑜珈體式，不僅能修飾頸部線條、練出迷人鎖骨，
練就時下流行的鎖骨美與天鵝頸，還能與頸部痠痛說再見喔！
修飾頸部
3招鎖骨美養成瑜珈體式：
1. 魚式（Fish Pose）
1. 雙腿併攏平躺，將雙手交疊放置骨盆下方，手肘盡量靠近，骨盆壓在交疊的手上。
2. 雙腳伸直，利用手肘推地，幫助肩夾往後將胸口下巴往上抬起頭頂點地。
3. 接著抬雙腿向上，同時，雙手前平舉，保持姿勢。
4. 深呼吸三至五次，感受胸前和頸部前側的伸展。
2.橋式（Bridge pose）
1. 仰面躺下，雙膝彎曲與腰同寬，腳跟移到膝蓋下方。
2. 抬高臀部，用手臂抵住地面，臀肌和大腿力量將骨盆胸口往上抬起。
3. 吸氣，雙手在骨盆下方十指交扣，停留五至八個深呼吸，當骨盆胸口往上抬起時，同時感受到頸部沿著地板往頭頂拉長伸展。
4. 吐氣，利用臀積和大腿力量有控制的將脊椎一節節的回到地板，肩頸放鬆，停留呼吸。
3.兔式（Rabbit Pose）
1. 先到嬰兒式，骨盆坐腳跟，額頭貼地。
2. 雙手置於大腿兩旁，額頭貼地，下巴內收，額頭盡量貼近膝蓋到頭頂點地。
3. 吸氣，直到頸部後側感到緊繃，無法往前推為止。
4. 保持頭頂貼地，骨盆離開腳跟將身體拱背往上往前，伸展頭頂後腦勺頸部後側，停留三至五個深呼吸。
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