編排方式像人出生的過程，一開始從大休息開始，像小嬰兒從躺姿、趴姿、跪姿、坐姿最後到站姿，脊椎各種不同面像的伸展，適合初學者，進階者也可以上此堂課，感受不同的編排方式帶給身體的變化，頭倒立進階的體位法也會帶入課程當中。

姿勢的深度以能保持放鬆狀態的呼吸而定，藉由呼吸帶領身體的動作，讓身體自然進入姿勢，不依賴肌肉的緊張與努力。

難易度 ★