八肢瑜珈練習的過程可形容成「動態冥想」，強調意識與動作間的聯結， 而呼吸就是兩者間的橋樑，每個吸氣與吐氣都有對應的體式動作。主要序列的梵文Yoga Chikitsa，意思是瑜珈療癒，具有排汗排毒的效果。

由於是基礎課程，上課過程中老師也會帶入更多的拉伸動作，強度會較為和緩，並讓學員更能親身體會在不同體式間身體的發力及能力流動，除了提升柔軟度之外還能加強訓練肺活量與肌力。

難易度 ★★★