陰瑜珈與熱門的哈達瑜珈相比，速度更緩慢，每一個動作大多停留三至五分鐘，也因此一堂課下來，往往只有八到十個動作左右。雖然動作比較少，然而並不代表陰瑜珈的伸展效果就不顯著！相反的，由於在課程中需要長時間的停留，在肌肉完全延展的狀態下，更能消除肌肉纖維與組織的緊繃，並進一步按摩內臟、釋放壓力，達到身心自我療癒的效果。



不用做好做滿，只要極限的80%
由於陰瑜珈停留的時間較長，一般來說不建議動作或角度做很滿、很大，陰瑜珈的動作只需要到極限的80%就好，若身體太緊繃，建議一定要利用瑜珈磚、瑜珈帶或是瑜珈枕來做輔助，因此在上課時，一定要留意各種瑜珈輔具的使用方法，才能幫助自己找到適合停留的力道與姿勢。

陰瑜珈對新手來說，是一門非常容易上手的瑜珈課程，因為步調較慢，動作也比較容易；而對練習一陣子的人來說，陰瑜珈可以療癒、修復肌肉，對常常重訓、有氧的人來說，它可以修復運動時肌肉的小損傷，讓運動後的酸痛或疲勞更快恢復；而對久坐不動的上班族來說，它可以深層放鬆緊繃的肌肉，並釋放壓力或情緒，因此陰瑜珈是一門不限初學或進階程度，無論運動族或久坐族的朋友，都非常適合練習。



除了練習體式，更重要的是學習「正念」
若你上過陰瑜珈，不難發現陰瑜珈非常強調「呼吸與正念」，在上課時，必需放慢呼吸的速度，此時會讓我們的身心都進入一個平靜的狀態，至於所謂的「正念」，就是只觀察而不批判，不去比較自己的動作做得好或不好、伸展的角度有多大，而是就是接受自己在當下的樣子，一邊專心自己的呼與吸，一邊打開心胸全然地接受自己，因此練完陰瑜珈，常常會覺得身心都得到療癒與平復喔！

有人說，陰瑜珈的微妙，就是它處在使力與放鬆之間，維持著一種絕妙的平衡，你不能逼得太猛，否則長時間的停留反而會使自己不舒服，但也不能全然不施力，因為課程中還是需要一點力度讓肌肉拉伸，而這一收一放之間，也和傳統的道家思維非常相近，對萬事萬物，你需要用一點力，但也要懂得在收與放之間找到平衡，就如同人們應該在鬆緊之間，找到適合自己的力道，往未來邁進。